Fitness is een complex van speciaal ontwikkelde oefeningen en de regels van de voorziening, die is gericht op het verbeteren van het uiterlijk, namelijk, van de figuur. Fitness beloning energie, een goede gezondheid, schoonheid en een uitstekende conditie. Met hun hulp, kunnen effectief verminderen van uw gewicht, het verbeteren van de spier, een mooi figuur, maar ook ter versterking van gezondheid. Enorme populaire groepslessen en fitness tours.
Tot op heden ontwikkelde een verscheidenheid van programma ' s voor training, die gericht zijn op een reeks van taken. Ze lossen problemen van het verlies van het gewicht, het maken van een afbeelding van een aantal aanpassingen, verhoogt de spiermassa, en ook het versterken van dezelfde spieren en gewrichten.
Opgemerkt moet worden dat de geschiktheid voor het verlies van het gewicht traditioneel brengt totaal verschillende soorten van belasting – onder hen zijn oefeningen voor krachttraining en stretching, aerobic en cardio. Het opstellen van een complex van speciale oefeningen voor fitness gebeurt, zodat alle spiergroepen betrokken waren volledig.
Waarom is het belangrijk om fitness programma
Vele vragen aan de logische vraag: hoe met de hulp van fitness kunt u het bereiken van snelle gewichtsverlies en verbetering van de spiertonus? Om dit te doen: eet goed, het uitvoeren van cardio om vet te verbranden cellen en oefeningen de kracht om te vormen sterke en geribbelde spieren.
Al het bovenstaande moet zijn in de ontwikkeling van opleidingsprogramma ' s voor fitness, zodat ze over het algemeen uit verschillende onderdelen. In de eerste plaats in dergelijke programma ' s zijn de cardio. Ze worden vertegenwoordigd door de Fiets (als een optie – op een hometrainer), Joggen, springen, zwemmen in het zwembad of dance-elementen. Samen met de warming-up van dit deel van het programma duurt ongeveer 15-20 minuten. U kunt direct doorlopen naar de specifieke oefeningen. De beste optie is om de oefening elke dag individuele spiergroepen.
Hier is een voorbeeld:
- Maandag – oefening voor de buik en de zijkanten en achterkant;
- Woensdag – billen, heupen en benen;
- Vrijdag – rug, schouders en armen.
Dus, het zal het meest efficiënt is gelukt om de juiste spieren, en hebben genoeg tijd om te herstellen voor de volgende week.
Vandaag, het Internet is geladen met duizenden video ' s van de oefeningen en hun complexen. Download deze lessen op uw computer absoluut gratis. Zodat u in staat zullen zijn om in hun eigen huis zonder een bezoek aan de sportschool.
De verbetering van de vorm met de fitness zal gebeuren, natuurlijk, niet voor een dag. De eerste voor de hand liggende resultaat van uw inspanningen zal verschijnen in ongeveer een maand. U gedeeltelijk te ontdoen van vet – de afbeelding zal worden aangescherpt en zal worden slanker. Maar het lichaamsgewicht is nog niet verminderd – na alle, het gewicht van de "gesmolten" vet vervangen gewicht verhoogde spier-volume. Maar na een paar maanden kunnen we verwachten dat het wegwerken van de 5-6 extra kilo ' s.
Basisregels
Als je hebt besloten om te vechten met overgewicht en hun uiterlijk te verbeteren, moeten eerst de vraag, hoe doe je fitness. Er zijn een paar regels, van die zal afhangen van het resultaat.
- De regelmaat van de training. Als het uw doel is om gewicht te verliezen, luiheid moet je vijand geworden. Alleen als je de oefeningen regelmatig, kunt u het verwachte resultaat. Als u de voorkeur aan een aparte home beroep, is het raadzaam om zich met de muziek – dus het zal meer plezier en meer energiek.
- Complexiteit. Het is onmogelijk om zich te concentreren op één spiergroep (zelfs als dit de meest problematische gebied) of niet alleen cardio laden. Het is zeer belangrijk om het hele lichaam in het complex.
- Gezond eten. Het bestaat in het vermijden van zoetigheid (in grote volumes) van de vette, schadelijk voedsel en semi-afgewerkte producten, het beperken van jezelf in alcoholische dranken en totale onthouding van dergelijke schadelijke gewoonten zoals Roken. Het dieet is nodig om rationeel en evenwichtig. Verrijkt met fruit, gedroogde vruchten, groenten, granen, noten, zuivel, vis en vlees. Te veel eten is strikt verboden.
- Fitness moet een manier van leven. Je kunt niet de behandeling van fitness een 2-maand dieet. Als u een keuze heeft gemaakt in zijn voordeel, waardoor u zich een voorstander van een actieve en gezonde levensstijl, goede voeding, sport en Wellness, zij zal u geven zal.
De voordelen van fitness voor gezondheid en afslanken
Het feit dat de fitness is zeer nuttig voor de cijfers, weet je waarschijnlijk al. Dus laten we stilstaan bij het feit dat het niet minder belangrijk om een betere gezondheid. Als een regel, mensen die niet echt na te denken over het tot je de voor de hand liggende bewijs van de noodzaak. Bijvoorbeeld, een sedentaire levensstijl onvermijdelijk leidt tot pijn in de rug of terugkerende hoofdpijn.
Als u wilt bij houden van uw gezondheid, dient u op te letten voor de signalen die uw lichaam geeft en het nemen van preventieve maatregelen. De eerder je begint, om het te doen, hoe beter het zal zijn voor je lichaam. Maar fitness is in dit geval uw beste metgezel omdat:
- De Training van de rugspieren zal de wervelkolom een goede ondersteuning, en het betekent dat u te vergeten over de pijn en naast de juiste houding.
- Lichaamsbeweging verbetert de circulatie, zodat het lichaam krijgt veel meer zuurstof. En dit heeft weer een gunstige invloed op lichaam en verbetert de algehele gezondheid.
- Speciaal ontworpen oefeningen geven je gewrichten meer bewegingsvrijheid en kan het bloed circuleren meer actief. Het gevolg zal zijn, pijn in de benen en tintelingen in de onderste extremiteiten.
En, natuurlijk, het belangrijkste ding – je moet altijd luisteren naar je lichaam en, natuurlijk, het advies van ervaren trainers en artsen.
Die moet niet gebruik maken van de fitness
Definitieve contra-indicaties voor een dergelijke oefening, helaas, aanwezig zijn. Blij dat ze niet erg veel. Dus, fitness is verboden zich in:
- grens psychische aandoeningen, psychische stoornissen en epilepsie;
- laesies van de hartspier van de organische natuur, in het verleden een hartaanval;
- Oncologie;
- complexe letsels van de wervelkolom;
- traumatisch hersenletsel, die onlangs werden uitgesteld.
In deze gevallen kan de arts laten alleen het fysieke therapie sessies en dan individueel. Tijdelijk niet kan omgaan met de verergering van een chronische ziekte, SARS en zelfs, hoe vreemd het ook mag klinken, in de afwezigheid van de slaap.
Daarnaast is er een lijst van ziekten in welke conditie is het niet volledig verboden. Aanpassingen om de oefening te maken:
- Met spataderen. Geen squats, lunges, springt. Statische elektriciteit is uitgesloten. Het tempo van de uitvoering van de oefening moet worden gematigd. Doen ze liggen of zitten.
- Bij ziekten van de gewrichten. Om te voorkomen dat hoppen, macht en statische ladingen met meer gewicht.
- Hypertensie. Het is beter om de voorkeur van de slow-paced yoga en Pilates.
- In de periode van de zwangerschap. Moeten bepaalde zittingen bij te wonen van de cursus Fitness voor moeders". Alleen met de toestemming van de gynaecoloog van 12-de 38-ste week.
De resultaten
Voor degenen die willen in vorm te krijgen met fitness, je hebt doorzettingsvermogen, ijver en geduld. Omdat het resultaat niet in een paar dagen. Maar, zoals ze zeggen, alles wat je doet, is helemaal aan jou. Daalde het gewicht zal terug niet terug, en de spieren voor een lange tijd zal je verrassen met zijn toon.
Veel ervaren mensen die de tijd hebben gehad om te proberen in de moeilijke strijd met overgewicht een verscheidenheid aan diëten, uiteindelijk gekozen voor fitness. En voor een goede reden. Het is een van de meest effectieve manieren. Recensies over het in de meest positieve en zeggen dat als het opladen de juiste manier wordt gedaan, dan zijn die extra kilo ' s verdwijnen zonder een spoor, en in ruil krijg je een mooi en slank lichaam.